Respiración durante el embarazo

Cambios en el Sistema Respiratorio

Los principales cambios respiratorios del embarazo se ocasionan por los efectos mecánicos del mayor tamaño del útero, el aumento de consumo total de oxigeno del cuerpo y los efectos estimulantes respiratorios de la progesterona (cuadro 1). A medida que el embarazo progresa, el útero en crecimiento ocasiona presión ascendente en los pulmones y eleva la posición del diafragma hasta en unos 4 cm.

Cuadro 1. Cambios de volumen y capacidad pulmonar durante el embarazo

Prueba	Descripción	Cambios en el embarazo
Frecuencia Respiratoria	Respiraciones por minuto	Sin cambio
Capacidad inspiratoria	Volumen máximo de aire que se inspira a partir de reposo	Aumenta 5%
Capacidad residual funcional	Volumen de aire en los pulmones durante la espiración en reposo	Se reduce aproximadamente 18%
Capacidad vital	Volumen máximo de aire que puede inspirarse	Permanece sin cambios
Ventilación por minuto	Volumen de aire que se inspira o espira en un minuto	Aumenta aproximadamente 40%
Volumen espiratorio de reserva	Volumen máximo de aire que se espira tras la espiración normal	Disminuye aproximadamente 15%
Volumen residual	Volumen de aire que queda tras la espiración máxima	Disminuye en forma considerable
Volumen corriente	Volumen de aire que se inspira o espira en cada respiración	Aumenta durante el embarazo hasta 40%

Debido a estos cambios, muchas mujeres sienten que les falta el aire o experimentan algunas dificultades para respirar a medida que el embarazo avanza. Es por esto que se hace necesario realizar ejercicios de respiración durante todo el embarazo con el fin de fortalecer el musculo diafragma, respirar de manera adecuada y minimizar las posibles molestias.

                                Ejercicios de Respiración

El ejercicio de respiración es una buena técnica de la relajación que las ayudas reducen ansiedad y la acumulación de la tensión. Antes de hacer un ejercicio de respiración simple, pase algunos minutos observando cómo usted respira.

Después, consiga en una posición cómoda, acostándose o estando parada o sentándose en una silla con recto trasero pero relajada. Observe su respiración por algunos momentos. Luego realice los siguientes ejercicios:

• Tome una respiración lenta, profunda que se amplía los pulmones completamente. Mire su subida del área del ombligo ascendente. Exhale lentamente e imagine su área del ombligo hundirse hacia su espina dorsal.
  
• El ejercicio de respiración siguiente  se debe hacer por lo menos dos veces al día. Es un buen iniciador de la relajación, así que si usted está bajo tensión durante el día, usted puede desear hacerla como técnica de la relajación. Sería más beneficioso si usted podría hacerlo hacia fuera en el aire fresco.  
  
• Inhale a través de su nariz para llenar sus pulmones totalmente mientras que usted cuenta a cuatro. Mire su vientre moverse hacia fuera y los pulmones se amplían del fondo para arriba sostenga el aire por 5 segundos, Ahora, exhale el aire a través de su boca, haciendo un sonido mientras que usted exhala. Repítalo por 10 veces.
  
• La mejor época de hacer este ejercicio es por la mañana, la primera cosa cuando usted despierta y en la noche, momentos antes de irse a la cama. Por la mañana, es un buen activador a comenzar el día. Antes de cama, le ayuda a relajar.